salad trái cây giảm cân

Công Thức Làm Món Salad Trái Cây Cho Người Giảm Cân.

Mục lục

Salad trái cây là món ăn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Với sự kết hợp của nhiều loại trái cây tươi ngon, salad không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà còn ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những công thức làm salad trái cây ngon miệng và bổ dưỡng, giúp bạn có thêm động lực trong hành trình giảm cân của mình.

salad trái cây giảm cân

Lợi Ích Của Salad Trái Cây Trong Việc Giảm Cân

·      Cung Cấp Ít Calo

Trái cây thường chứa ít calo so với các loại thực phẩm khác, giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn cảm thấy no và hài lòng.

·      Giàu Chất Xơ

Chất xơ trong trái cây giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

·      Nguồn Cung Cấp Vitamin và Khoáng Chất

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú, bao gồm vitamin C, A, K, kali, magiê, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.

·      Chất Chống Oxy Hóa

Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

Công Thức Salad Trái Cây Cho Người Giảm Cân

salad trái cây cho giảm cân

1. Salad Dưa Hấu và Dưa Leo

Nguyên liệu:
  • 2 cốc dưa hấu cắt khối
  • 1 cốc dưa leo cắt lát mỏng
  • 1/4 cốc hành tây đỏ thái mỏng
  • 1/4 cốc phô mai feta
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa giấm balsamic
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn dưa hấu, dưa leo và hành tây đỏ trong một bát lớn.
  2. Rưới dầu ô liu và giấm balsamic lên trên.
  3. Thêm phô mai feta, muối và tiêu, trộn đều.
  4. Để trong tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi thưởng thức.

2. Salad Táo và Rau Cải

Nguyên liệu:
  • 2 quả táo đỏ cắt lát mỏng
  • 4 cốc rau cải xanh
  • 1/4 cốc hạt óc chó rang
  • 1/4 cốc nho khô
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • 1 thìa mật ong
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau cải xanh, táo, hạt óc chó và nho khô trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, nước cốt chanh, mật ong, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều và thưởng thức ngay.

3. Salad Cam và Quả Việt Quất

Nguyên liệu:
  • 2 quả cam cắt lát
  • 1 cốc quả việt quất tươi
  • 4 cốc rau chân vịt non
  • 1/4 cốc hạnh nhân rang
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa giấm táo
  • 1 thìa mật ong
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau chân vịt, cam và quả việt quất trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, giấm táo, mật ong, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều.
  4. Thêm hạnh nhân rang lên trên và thưởng thức ngay.

salad trái cây

4. Salad Bưởi và Bơ

Nguyên liệu:
  • 2 quả bưởi tách múi
  • 1 quả bơ cắt lát
  • 4 cốc rau xà lách
  • 1/4 cốc hành tây đỏ thái mỏng
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau xà lách, bưởi, bơ và hành tây đỏ trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều và thưởng thức ngay.

5. Salad Dâu Tây và Hạt Hạnh Nhân

Nguyên liệu:
  • 2 cốc dâu tây tươi cắt lát
  • 4 cốc rau cải xoong
  • 1/4 cốc hạt hạnh nhân rang
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa giấm balsamic
  • 1 thìa mật ong
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau cải xoong, dâu tây và hạt hạnh nhân trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, giấm balsamic, mật ong, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều và thưởng thức ngay.

6. Salad Kiwi và Quả Mâm Xôi

Nguyên liệu:
  • 2 quả kiwi cắt lát mỏng
  • 1 cốc quả mâm xôi tươi
  • 4 cốc rau cải non
  • 1/4 cốc hạt chia
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau cải non, kiwi và quả mâm xôi trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều.
  4. Thêm hạt chia lên trên và thưởng thức ngay.

salad trái cây

7. Salad Đu Đủ và Dưa Leo

Nguyên liệu:
  • 1/2 quả đu đủ chín, cắt khối
  • 1 quả dưa leo cắt lát mỏng
  • 4 cốc rau xà lách
  • 1/4 cốc hạt hướng dương rang
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau xà lách, đu đủ và dưa leo trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều.
  4. Thêm hạt hướng dương rang lên trên và thưởng thức ngay.

8. Salad Nho và Quả Óc Chó

Nguyên liệu:
  • 2 cốc nho tươi, cắt đôi
  • 4 cốc rau chân vịt non
  • 1/4 cốc quả óc chó rang
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa giấm táo
  • 1 thìa mật ong
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau chân vịt, nho và quả óc chó trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, giấm táo, mật ong, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều và thưởng thức ngay.

salad trái cây

9. Salad Lê và Phô Mai Xanh

Nguyên liệu:
  • 2 quả lê cắt lát mỏng
  • 4 cốc rau cải non
  • 1/4 cốc phô mai xanh vụn
  • 1/4 cốc hạt óc chó rang
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa giấm balsamic
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau cải non, lê và phô mai xanh trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, giấm balsamic, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều.
  4. Thêm hạt óc chó rang lên trên và thưởng thức ngay.

10. Salad Dưa Lưới và Dưa Chuột

Nguyên liệu:
  • 1/2 quả dưa lưới cắt khối
  • 1 quả dưa chuột cắt lát mỏng
  • 4 cốc rau xà lách
  • 1/4 cốc hạt hạnh nhân rang
  • 2 thìa dầu ô liu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • Một chút muối và tiêu
Cách làm:
  1. Trộn rau xà lách, dưa lưới và dưa chuột trong một bát lớn.
  2. Trộn đều dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu để làm nước sốt.
  3. Rưới nước sốt lên trên hỗn hợp salad, trộn đều.
  4. Thêm hạt hạnh nhân rang lên trên và thưởng thức ngay.

salad trái cây

Salad trái cây là món ăn không chỉ thơm ngon, dễ làm mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai đang giảm cân. Các công thức trên giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn phong phú để thưởng thức hương vị tự nhiên của các loại trái cây, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không lo tăng cân. Hãy bắt tay vào làm những món salad trái cây hấp dẫn này để có một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *